そろそろ紅葉が見られるようになってきて、まさに秋本番ですが、みなさんはどのようにお過ごしですか?
私は10月下旬に始めてマラソン大会に出ることになりました。
コースは10Kmで、そんなにシビアな大会ではないので、今から楽しみにしています。
「スポーツの秋」とこの大会に参加することもあって、今回はジョギングについてひとつ。
私は休みの日だけですが、もう8年もジョギングを続けています。
そのおかげか、月曜日がしんどくないとか、体力が落ちたとあまり感じないような気がします。
考えてみれば都会で仕事をしていると、毎日同じような生活の繰り返しですよね。
電車やクルマに乗って通勤・移動し、オフィスでは空調の効いた快適な環境・・・。
人間はそもそも青空の下で、自分の足で歩いて生活していた動物なので、これではいくら快適でも体に変調を来たすし、ストレスもどんどん蓄積するように思います。
私も年を取るにつれて体が「すっきりしない」状態がだんだん酷くなってきました。
これではいけないと思ってジョギングを始めましたが、3年を経過した頃からすこぶる好調になってきました。最近は風邪をひいた覚えがありません。
色々と調べてみると、スポーツすると血液の流れが激しくなりますが、ジョギングはこれが長い時間続きます。そうすると毛細血管の隅々まで血液が行き渡って、このことが細胞の免疫力を高めたり、老化を防止したり、また筋肉のコリを改善するような役割を果たすそうです。
この気候のいい秋にぜひみなさんも始めてみませんか?・・・初めても続かないって?
では私の経験から、続く秘訣を伝授します。
1.ジョギングする前に十分に準備体操をします。人前でするのが恥ずかしかったら、自宅で体操してから表へ出ます。
2.出発はなるべく自宅に近いところから。離れた所から出発するとそれだけで面倒に思うことがあります。
3.あくまで自分のペースで。早歩きでもかまいません。「しんどい」「辛い」走りをすると、脳にそのイメージが刷り込まれ、これが続かない最大の原因になります。
4.終わった後の楽しみを見つけることも重要です。私は夏なら冷たいシャワー、冬なら熱めの風呂に入ります。それとビールですね(笑)私はこのことを思い浮かべながら走っています。
5.自分のペースがわかってくれば、少しづつペースを速めたり、距離を伸ばすことがモチベーションになります。
私は最初の頃は3Kmのコースで、真ん中ぐらいで中断し軽く体操して戻ってくることから始めましたが、最近ではノンストップで結構速いペースで10Km走っても平気になりました。
今ではジョギングが体をリフレッシュする最大の手段で、週末走ることを楽しみにしています。
体を鍛えるのではなくて、調子を整えるためにジョギングをお勧めします。
そうそう、最近では会社帰りに皇居の内堀の周り(約5Km)も走るようになりました。
気持ちいいですよー